Hoe leer je je proef uit je hoofd rijden?

Rijd jij je dressuurproef uit je hoofd als je op wedstrijd gaat? Nog niet? Misschien vind je het een veilig idee dat je proef wordt voorgelezen, of ben je bang om fouten te maken als je het wel zou doen. Toch heeft het veel voordelen om je proef wél uit je hoofd te rijden.

Waarom jij je proef uit je hoofd wilt rijden

Als je je dressuurproef uit je hoofd rijdt, kun je je tijdens de wedstrijd beter focussen. Je hoeft je aandacht niet te verdelen tussen de voorlezer en je paard, waardoor je veel meer één bent met je paard. Zo kun je beter inspelen op wat hij op dat moment nodig heeft en je aandacht volledig richten op de oefeningen die je moet rijden en de hulpen die je geeft. Bovendien ben je niet afhankelijk van je voorlezer, die de volgende oefening misschien een tikje laat aankondigt of moeilijk te verstaan is met die wind. Dat geeft rust. En last but not least: het staat professioneler en vergroot je zelfvertrouwen. Ook niet verkeerd toch?

Wat het spannend maakt om de proef uit je hoofd te rijden

Maar toch, je proef daadwerkelijk uit je hoofd gaan rijden kan best een hele stap zijn. Want wie weet rijd je wel verkeerd of vergeet je op het moment suprême hoe de proef ook alweer ging. Of misschien focus je wel te veel op je paard of de proef en krijg je een black-out. En dat maakt het natuurlijk ook spannend. Toch weet ik zeker dat jij ook je proef uit je hoofd kunt leren rijden. En daar heb ik een aantal tips voor.

Zo leer je je proef uit je hoofd

1. Bekijk de KNHS-filmpjes De KNHS heeft van alle dressuurproeven filmpjes gemaakt. Die staan in de Dressuurproevenapp. Iemand anders de proef zien rijden, is een goed begin om de proef te leren kennen. Bovendien zijn de filmpjes voorzien van commentaar en tips. Ook handig!
   
2. Zoek de symmetrie in de proef De meeste dressuurproeven zijn symmetrisch opgebouwd. Veel oefeningen worden eerst op de ene hand gevraagd en daarna ook op de andere hand. Als je die symmetrie weet te ontdekken, wordt het een stuk makkelijker om de proef in je hoofd te krijgen.
3. Denk in lijnen Focus je bij het uit je hoofd leren van de proef niet zozeer op de letters, maar op de lijnen die je moet rijden.
4. De proef hardop voorlezen en uittekenen Lees de proef hardop aan jezelf voor en teken hem ondertussen uit. Gewoon door de rijbaanletters op papier uit te tekenen en met je pen de lijnen van de oefeningen te volgen. Probeer na een paar keer hardop lezen of je (delen van) de proef uit je hoofd kunt uittekenen. Je kunt ook een kleine rijbaan uitzetten in je woonkamer en de lijnen lopen.
5. Spreek je proef in In de KNHS Dressuurproevenapp kun je de proef inspreken in het tempo van jouw paard. Of: laat je instructeur de proef inspreken terwijl jij de proef oefent tijdens de les. Daarna kun je hem met oortjes in oefenen als je alleen rijdt.
6. Visualiseer je proef Ken je je proef inmiddels redelijk uit je hoofd, ga dan eens rustig zitten en visualiseer dat je de proef rijdt met je paard. Probeer je dit zo echt mogelijk voor te stellen. Visualiseer dat je de AC-lijn oprijdt, glimlacht naar de jury, dat je paard fijn aan je hulpen staat en welke hulpen je geeft. Zo rijd je in gedachten de hele proef door. En het mooie is, je brein ziet geen verschil tussen een gevisualiseerde of een echt gereden proef. Hierna heb je de proef dus al een keer uit je hoofd gereden!

Tip: eerst wedstrijdzenuwen oplossen

Heb jij echt veel last van wedstrijdzenuwen? Dan kan het je spanning juist ook verhogen als je je proef uit je hoofd gaat rijden. Pak daarom eerst je wedstrijdspanning aan. Als jij eenmaal hebt geleerd om met je wedstrijdzenuwen om te gaan, dan kan het uit je hoofd rijden van je proef juist wél zorgen voor meer zelfvertrouwen, rust en focus op wedstrijd.

Meer leren?

Wil jij jouw prestaties verbeteren en je zenuwen onder controle krijgen? Meld je dan aan voor mijn masterclass “Hoe kom ik van mijn wedstrijdspanning af? De 3 stappen om in de ring net zo goed te rijden als thuis.”

Klik hier en meld je aan en leer praktische technieken om je wedstrijdspanning te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten.