4 tips voor minder zenuwen en wedstrijdspanning

Je wordt al zenuwachtig als je ziet dat er mensen naast de baan staan te kijken. Je twijfelt of je het allemaal wel goed doet en voelt je soms schuldig tegenover je paard. Van buiten probeer je cool over te komen, maar van binnen is het één grote chaos. Je controleert alles, zit óveral bovenop. Je hebt uren nagedacht over het beste management voor je paard. Je weet precies hoe laat de baan vrij is en wat de rustige momenten op stal zijn, zodat niemand je ziet rijden.

Hoe fijn zou het zijn als je dit stapje voor stapje los kunt laten? Niet meer alles zo strak willen controleren, maar gewoon genieten met je paard. Hoe heerlijk zou het zijn als je helder kunt nadenken tijdens je proef en bewust alle onderdelen kunt rijden? Of als je vrolijk gedag kunt zeggen tegen de mensen langs de baan en het juist leuk vindt dat ze voor jou gekomen zijn?

Tip 1: Je zenuwen als een poppetje zien

Vaak verzetten we ons tegen de zenuwen en willen we ze weg hebben, maar een betere tactiek is om ze te accepteren. Zie ze als een poppetje dat je symbolisch op je arm neemt:

“Hey stressjes, welkom!”

Let ook op je self-talk, wat zeg je tegen jezelf in je hoofd? Herhaal je bijvoorbeeld gedachten zoals:

“Als het maar goed gaat. Als mijn paard maar langs dat juryhokje komt.”

Dan groeit je zenuwenpoppetje alleen maar. Als je positieve dingen zegt, voel je je zenuwenpoppetje al een stuk lichter:

“Ik ben hier om te leren en te genieten van mijn paard. Ik rij voor mijn plezier.”

Bedenk hoe jij jouw zenuwen gaat noemen en hoe je ermee omgaat.

Tip 2: Visualiseren

Visualiseren is een krachtig hulpmiddel om je mentaal voor te bereiden. Het vergroot je zelfvertrouwen en helpt je prestaties verbeteren. Je hersenen kunnen het gevisualiseerde en de werkelijkheid niet goed van elkaar onderscheiden. Het lijkt alsof je het moment al hebt beleefd, waardoor je minder zenuwachtig hoeft te zijn.

Visualiseer een proef of specifieke oefening in je hoofd. Maak het zo realistisch mogelijk: voel de geur van je paard, hoor het belletje van de jury, zie de mensen langs de kant. Zorg dat je dit doet met positieve gedachten, zodat de ervaring als positief wordt opgeslagen in je hoofd.

Tip 3: Fix je wedstrijdvoorbereiding

Een goede voorbereiding vermindert stress. Als je weet wat er gaat komen, geeft dat een geruststellend gevoel. Creëer een standaard routine voor jou en je paard. Stel een lijst op met alle stappen die je moet nemen voor een wedstrijd. Zorg dat je alles vooraf regelt, zoals het invetten van je laarzen en het schoonmaken van je hoofdstel.

Tip 4: Oefenen met druk

Spanning kan ervoor zorgen dat je minder goed rijdt dan je kunt. Het mooie is dat iedere ruiter kan leren omgaan met spanning en net zo goed kan presteren als op elke andere dag. In mijn coachingtrajecten oefenen we ademhalingstechnieken en ontwikkelen we routines om focus te houden op taakdoelen. Als je hier al goed in bent, kun je gaan oefenen met trainen onder druk. Probeer situaties te creëren waarbij je de spanning opvoert, zoals:

• Iemand laten filmen
• Een oefenwedstrijdje inschrijven
• Belangrijke mensen vragen om te komen kijken

Wil je meer leren over hoe je je zenuwen effectief kunt beheersen en je prestaties naar een hoger niveau kunt tillen? Meld je dan aan voor mijn Masterclass “Hoe kom ik van mijn wedstrijdspanning af? De 3 stappen om in de ring net zo goed te rijden als thuis.” 

Ontdek hoe je stap voor stap je wedstrijdzenuwen kunt overwinnen. Schrijf je nu in voor de masterclass!