Afgeleid? Zo krijg je je focus terug

Je bent aan het instappen en bedenkt wat je vandaag gaat doen. Je besluit dat je vandaag aan de galop gaat werken. Na flink wat rondjes te hebben gegaloppeerd, stap je je paard uit en zit je training erop. Maar wat heb je nou eigenlijk getraind? Het rijden zonder vooraf gesteld doel is eigenlijk zonde van je tijd. Je traint niet effectief op deze manier. Probeer specifiek te zijn: wat ga je trainen, hoe lang, hoeveel en welk resultaat wil je bereiken? Hoe duidelijker je dit omschrijft, hoe meer dit je helpt te focussen.

Duidelijke doelen voor effectieve training

Het is belangrijk om te bepalen wát je daadwerkelijk wilt verbeteren. Stel, je wilt het drafgedeelte van je proef verbeteren. Wat betekent dat precies? Moet je paard actiever? Meer lengtebuiging? Een stillere aanleuning? Maak je doel concreet en bedenk daarbij je taakdoelen. Taakdoelen geven je specifieke instructies over welke hulpen je moet geven en hoe je iets moet rijden. Hoe concreter, hoe beter.

Een voorbeeld van een taakdoel kan zijn om je paard met je binnenbeen goed te laten buigen, of om een fijne aanleuning te behouden door je hand verend te houden in de draf. Deze taakdoelen helpen je om gefocust te blijven tijdens je training, omdat je precies weet wat je moet doen.

Focus en taakdoelen

Het is een misverstand dat gebrek aan focus het probleem is. Vaak zijn we wel gefocust, maar op de verkeerde dingen. Als je je aandacht niet specifiek richt op een taakdoel, gaat je aandacht vanzelf naar andere dingen, zoals “Ik moet mijn moeder straks nog bellen” of “Wat gaan we vanavond eten?”. Begin met concrete taakdoelen om je brein actief te sturen naar waar je aandacht naartoe moet. In plaats van “Ik ga schouderbinnenwaarts rijden”, geef jezelf specifieke taakdoelen zoals “Buigen om mijn binnenbeen”, “Binnenbeen lang houden” en “Hals rechter houden met de buitenteugel”.

Houd je taakbalk gevuld

Door je taakbalk in je brein te vullen met taakdoelen, kun je jezelf makkelijker terugsturen naar waar je mee bezig bent als je afgeleid raakt. Je weet precies welke hulpen je moet geven of wat je moet doen om je doel te behalen. Dit helpt je ook om afleidende gedachten te verminderen, of het nu mensen zijn die naar je kijken of een schrikachtige vogel langs de baan.

100% focus is misschien onrealistisch, maar je kunt efficiënter trainen door afleiding sneller te herkennen en je aandacht terug te brengen naar je taakdoelen. Als je merkt dat je afgeleid bent, geef jezelf dan een schouderklopje: “Oké, ik was afgeleid. Tijd om terug te keren naar mijn paard en mijn doelen.”

Meer focus en plezier in je training

Wil je graag nog meer leren over hoe je je focus kunt verbeteren en doelen kunt stellen? Bekijk dan mijn Mindset Gids. Deze gids biedt je praktische tips en oefeningen om je mindset te versterken en je training effectiever te maken.