Je kijkt naar een rijfilmpje van jezelf en denkt: "ik zit lelijk, mijn teugels zijn te lang, en oh, ik ben eigenlijk te dik!" Het lijkt alsof de perfectionist in je alleen de minpunten ziet en je lijstje van kritiek langer is dan ooit. Het resultaat? Je voelt je rot en denkt: “waardeloos filmpje.” Maar er zijn manieren om die zelfkritiek om te buigen naar iets positiefs.
1. Je kunt jezelf niet vooruit haten
We hebben de neiging om onszelf altijd naar beneden te halen, vooral als we onzeker zijn. Dit komt vaak door onze hersenen die voortdurend op zoek zijn naar gevaar en afwijzing. Maar hier is het probleem: door jezelf zo hard te veroordelen, voel je je alleen maar slechter. En geloof me, je gaat niet beter rijden door jezelf te haten. Wat wel helpt? Wees vriendelijk voor jezelf en besef dat je jezelf niet vooruit kunt haten.
Tijd voor een andere aanpak!
2. Kijk eerst naar wat goed gaat
In plaats van jezelf te straffen, richt je je op de dingen die al goed gaan. Dit helpt je brein om positiever te worden. Begin met het opmerken van de goede aspecten in je video, zoals: “oh, hij is goed voorwaarts!” of “mijn been is mooi lang.” Het kan in het begin een beetje geforceerd voelen, maar probeer het toch. Je zult merken dat je humeur verbetert en je gemotiveerder raakt om te oefenen. Pas daarna kijk je naar de verbeterpunten, maar nu met een positieve mindset. Dit maakt het oefenen veel leuker en effectiever!
3. Wees realistisch
Vergelijk jezelf niet constant met anderen. Het trainen van een paard en jezelf ontwikkelen als ruiter is een persoonlijke reis, en iedereen groeit op zijn eigen tempo. In plaats van je te richten op een perfect plaatje, vergelijk je jezelf met hoe je was een jaar geleden. Dat helpt je om de vooruitgang te zien en je te focussen op je eigen ontwikkeling. Wees trots op wat je hebt bereikt!
4. Positief naar de toekomst
Blijf rijfilmpjes opnemen en spreek met jezelf af dat je eerst naar de positieve dingen kijkt. Daarna mag je op een milde manier de verbeterpunten bekijken. Het is belangrijk dat je enthousiast blijft om de volgende dag weer op te stappen en je blijft focussen op de vooruitgang die je boekt.
Met deze aanpak train je jezelf om op een constructieve en positieve manier naar je rijvaardigheden te kijken, wat op de lange termijn tot mooie resultaten leidt.
Aan de slag!
Wil je dieper ingaan op hoe je zelfkritiek op een vriendelijke manier kunt omarmen? Luister dan nu naar mijn podcast over zelfkritiek en hoe je jouw brein kunt trainen om vriendelijker voor jezelf te zijn. Veel luisterplezier!
