Hoe kan je visualisatie inzetten voor hogere scores?

Ben je zenuwachtig voor een wedstrijd? Voel je druk en spanning zodra je de ring binnenkomt? Je bent niet alleen. Ongeveer 50% van de wedstrijdruiters ervaart zenuwen voor en tijdens hun wedstrijd. Gelukkig is er een effectieve techniek die je kan helpen om met deze zenuwen om te gaan en je rijvaardigheid te verbeteren: visualisatie.

Ga goed voorbereid de ring in

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel voor mentale voorbereiding. Door je proef in gedachten te visualiseren, creëer je een mentaal beeld van hoe je wilt dat het eruitziet. Bijvoorbeeld, als je de AC-lijn wilt oprijden, visualiseer dan elk detail: het goed doorrijden van de hoek, kijken waar je heen gaat, binnenbeen en buitenkant begrenzen, rechtmaken, en de route richting C volgen. Door dit tot in de kleinste details uit te denken, word je zelfverzekerder omdat je weet wat je kunt verwachten.

Voorbereiding op situaties

Hoewel visualisaties vaak perfect zijn, komt de werkelijkheid soms met onverwachte uitdagingen. Dit is waar visualisatie extra waardevol is: door ook te visualiseren wat je doet als het niet helemaal volgens plan verloopt, oefen je je reactie op problemen. Als je paard bijvoorbeeld soms de verkeerde galop aanspringt, visualiseer dan hoe je dit tijdens de proef oplost. Zo ben je voorbereid en schiet je niet in de stress, waardoor je je focus snel herstelt en de proef weer met volle aandacht kunt voortzetten.

Verbeter je rijtechniek

Visualisatie versterkt de verbinding tussen je brein en lichaam. Je hersenen maken geen onderscheid tussen een visualisatie en de echte prestatie, wat betekent dat je tijdens het visualiseren dezelfde neurale paden activeert als bij het daadwerkelijk rijden. Regelmatig visualiseren traint dus je rijvaardigheid en coördinatie, wat een dubbele winst oplevert!

Ga aan de slag met visualisatie: hoe begin je?

Iedereen kan visualiseren, zelfs als je geen beelddenker bent. Het vereist alleen wat oefening. Hoe vaker je visualiseert, hoe beter je wordt in het creëren van een levendig en gedetailleerd mentaal beeld.

Zoek een rustige omgeving om je te concentreren. Sluit je ogen en stel je voor dat je op je paard zit en de proef rijdt. Voeg zoveel mogelijk details toe: de temperatuur, de omgeving, de ademhaling van je paard, en de stem van je voorlezer. Visualiseer de proef alsof je deze in realtime ervaart, vanaf het moment dat je de ring binnenkomt tot je deze weer verlaat.

Neem visualisatie op in je voorbereiding voor wedstrijden. Het helpt je om minder verrast te worden, zelfverzekerder te worden, en draagt bij aan een ontspannen proef en een hogere score!

Hulp nodig? 

Heb je moeite om zelf aan de slag te gaan met visualisatie? Geen zorgen, ik ben er om je te helpen! Luister naar mijn visualisatiepodcast, waarin ik je stap voor stap begeleid bij het creëren van een helder mentaal beeld van je proef. Deze podcast biedt je praktische tips en technieken om je zenuwen te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten

Herken je dit probleem? Meld je dan aan voor mijn masterclass “Hoe kom ik van mijn wedstrijdspanning af? De 3 stappen om in de ring net zo goed te rijden als thuis.”  Klik hier en meld je aan! Leer hoe je mentaal sterk de ring in kunt gaan, zodat je paard mooi voorwaarts blijft. Ik hoop je daar te zien!